Сеть фитнес клубов "FLY fitness" Комсомольск-на-Амуре Солнечногорск

Статьи

Становая тяга

Становая тяга(СТ) - тренировка мышц нижней части спины. СТ штанги является общеукрепляющим силовым упражнением, в котором участвует больше мышц, чем в любом другом упражнении из стандартной программы, включая нижнюю и верхнюю часть спины, трапециевидные мышцы, ягодичные мышцы и практически все мышцы ног. Мощные мышцы поясничного отдела имеют особенно важное значение при выполнении таких упражнений, как тяга штанги в наклоне и тяга на Т-грифе.

Подробнее...

Жим штанги с подъемом от пола

Цель упражнения: Тренировка передних и боковых дельтовидных мышц; наращивание мышечной массы и мускульной силы.

Подробнее...

О пользе спорта

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется работа внутренних органов, что обеспечивает человеку высокую работоспособность и дает ему ощутимый прилив бодрости.

Подробнее...

Наращивание мышечной массы. Теория и практика.

Для максимального роста мышечной массы, силы и выносливости, необходимо тренировать как красные, так и белые мышечные волокна. Давно известно, что рост мышц происходит за счет микротравмирования мышцы (при тяжелой нагрузке) и последующего ее восстановления (информация о ее строении находится в ДНК). После восстановления мышцы идет процесс гиперкомпенсации, то есть дополнительная постройка травмированных структур.

Подробнее...

Строение мышечной ткани.

Мышцы состоят из клеток, также как и все остальные органы нашего тела. Клетки имеют такое же строение, как и другие: в них есть ядро, цитоплазма, мембраны, рибосомы, митохондрии и т.д. Нам наиболее интересны митохондрии. Митохондрии – как электростанции для нашего организма, в них образуются молекулы АТФ.

Подробнее...

Мышцы в теле человека. Основы

В теле человека около 680 мышц – от самых маленьких
(в ухе), до самых больших (ягодичные).

Подробнее...

Жим штанги на горизонтальной скамье

Цель упражнения: Наращивание силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа является основным упражнением для верхней части тела. Он обеспечивает рост, силу и плотность не только для пекторальных мышц, но также для передней головки дельтовидной мышцы и трицепсов.

Подробнее...

Тренировки со степ-платформой

Что такое степ и для чего он нужен?
Тренировками со степ-платформой на сегодняшний день никого не удивишь. Несмотря на большой трудовой стаж этой программы среди фитнес-тренировок любой уважающий себя клуб включает ее в свое расписание. Секрет ее достаточно прост и кроется в человеческом желании успеть все и сразу. Двигаясь в течение часа под ритмичную музыку вы сжигаете ничуть не меньше калорий, чем на дорожке. Однако необходимость постоянно ориентироваться в пространстве, синхронизировать свои движения с музыкой и одновременно пытаться выполнить активные перемещения на платформе превращает простые на первый взгляд движения в непростую задачу.

Подробнее...

Техника выполнения становой тяги

Чтобы выполнить становую тягу установите гриф штанги на нижние штыри силовых стоек. Присядьте и крепко возьмитесь за него верхним хватом. При этом руки расставьте на ширину плеч. Выпрямите спину, подымите подбородок и направьте взгляд вверх.

Подробнее...

Приседания со штангой

Цель упражнения: Наращивание силы и мышечной массы ног, особенно бедер. Полные приседы являются одним из традиционных упражнений для нижней части тела и служат преимущественно для развития всех четырех головок квадрицепса.

Подробнее...