Сеть фитнес клубов "FLY fitness" Комсомольск-на-Амуре Солнечногорск

Базовые упражнения

1. Базовые упражнения помогут организму перестроиться для той работы, к которой он не привык.

2. Увеличивается выработка тестостерона и гормона роста (это 2 важнейших гормона, участвующих в наборе мышечной массы).

3. Благодаря возможности постоянно совершенствовать технику и добавлять вес, идет существенный рост мышечной массы.

4. Задействуются все мышцы в нашем организме.

5. Происходит огромная трата энергии. Это приводит к тому, что лишний жир просто «тает».

6. Отпадает необходимость делать любые дополнительные упражнения (на бицепс, трицепс, пресс и т.д.), так как все мышцы при техничном выполнении будут расти равномерно.

7. Также не имеет смысла ограничивать себя в питании, ведь при выполнении базовых упражнений идет работа именно на массу, поэтому питаться нужно усиленно, но не сладким, а белками и сложными углеводами. После тренировки можно выпить белково-углеводный коктейль.

Основные правила:
1. В начале необходима разминка (10-15 минут), иначе травмы неизбежны.
2. В конце занятий – растяжка (5-10 минут).
3. Тренировка длится не более часа (учитывая разминку и растяжку).
4. Первый подход – 50% рабочего веса, 10-12 повторов.
5. Второй подход – 80% веса, 8-10 повторов.
6. Третий подход – тот вес, который Вы можете выжать не более 10 раз, причем последние 3 – при максимальном усилии.
7. Отдых между подходами должен составлять 1-2 минуты.
8. Отдых между упражнениями – 3 минуты.
9. Отдых между тренировками для восстановления мышц – 2 дня.

Возможная программа тренировки:

Первый день.
1. Приседания со штангой.
2. Жим штанги лежа.
3. Становая тяга.

Второй день.
1. Жим штанги вверх (армейский жим).
2. Тяга штанги к поясу, в наклоне.
3. Приседания со штангой.

Тренироваться по этой программе нужно до тех пор, пока есть постоянный результат (рост мышц). Если Вас уже устраивает данная масса и Вы хотите стать рельефнее, тогда есть смысл перейти на другую программу.

Автор статьи: Акульчев Дмитрий